모유수유에 좋은 음식과 피해야 하는 음식 리스트

모유수유는 준비하는 산모가 많은 만큼 생각보다 어려운 게 모유수유이다. 예상보다 모유가 잘 안 나올 수도 많이 나올 수도 또는 젖몸살이 심해 고생할 수도 있다. 모유수유를 위해서는 기본적으로 충분한 열량과 영양소를 골고루 섭취해야 하고 하루 2리터 이상의 수분 섭취가 매우 중요하다. 모유수유에 좋은 음식과 피해야 하는 음식을 알아보며 아기와 산모의 건강도 기대해 본다.

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엄마와 아이에게 모두 좋은 모유수유의 장점 10가지

모유수유에 좋은 음식

1. 해조류

미역국은 출산 후 산모의 늘어난 자궁 수축을 돕고 체내 열을 식히며 피를 맑게 해주는 효과가 있다. 산모에게 요오드, 무기질, 칼슘이 좋은데 해조류에는 이 성분이 많이 포함되어 있고 노폐물과 염분의 배출을 돕고, 혈액순환을 도와 모유수유에 도움을 주니 산후에 꾸준히 먹는 것이 좋다. 

 

2. 등 푸른 생선과 살코기

고등어, 꽁치 등의 등 푸른 생선은 풍부한 아미노산과 양질의 단백질이 좋은 모유를 만드는데 도움을 준다. 

지방질이 적은 붉은색 살코기나 닭가슴살에는 단백질과 철분이 많이 함유되어 모유수유에 중요한 영양소이다.

3. 신선한 채소

수유 중에는 철분, 칼슘, 마그네슘이 많이 필요한데 당근, 파프리카, 시금치 등의 녹황색 채소에 철분이 많이 포함되어 있어 모유수유에 좋다.

 

모유수유에 피해야 하는 음식

1. 음주와 흡연

알코올이 섭취 후 분해되는 시간은 양에 따라 다르겠지만 보통 맥주 한잔이 2시간이 걸린다고 한다. 알코올 섭취 후 바로 모유수유를 하게 되면 알코올 성분이 아기에게 바로 전달되는 것이다. 술을 많이 마셨을 경우 12시간 후나 일부 짜낸 후에 수유하는 것이 안전하다고 하지만 아예 먹지 않는 것이 가장 좋다.

흡연은 모유량을 감소시킬 수 있고 아이에게 니코틴 등 발암물질을 전달하는 것이라 절대로 해서는 안되며 영아 돌연사, 호흡기 질환 등의 문제를 일으킬 수 있다. 

 

2. 맵고 자극적인 음식

고추, 마늘 등 자극적이고 매운 음식은 모유의 맛을 변화시키고 아기에게 복통과 설사 및 태열을 유발할 수 있다. 또한 아기의 항문을 헐게 할 수도 있어 최대한 자제하는 것이 좋다. 

 

3. 카페인

커피, 콜라 등의 카페인을 섭취 후 수유를 하면 아이에게 수면장애를 유발할 수 있고 성장발달에 영향을 주어 주의하여야 한다. 모유수유 중에는 카페인 함량이 낮은 디카페인을 추천하며 코코아, 홍차 , 초콜릿에도 카페인이 소량 함유되어 있으니 주의하여야 한다.

 

4. 인스턴트식품 및 알레르기 채소

인스턴트식품이나 피자, 치킨, 버터와 같은 지방질 및 유제품은 유선을 막히게 하거나 알레르기를 유발할 수 있고 콩, 양파, 양배추, 브로콜리 등을 많이 섭취하면 모유를 통해 분비되어 아기가 산통을 일으킬 수 있다. 

 

5. 수은 함량이 높은 생선

참치, 가물치, 옥돔 등 수은농도가 높은 생선은 일주일에 한 번 이상 먹지 않도록 해야 한다.

 

5. 약

약의 성분이 모유에 반영되어 아이에게 영양을 미치는 의사와 상담 후에 수유를 하는 것을 추천한다.